乔部长对于这个武大宝，真的是伤心了。
现在害了他丢了工作不说，这会儿还要他将他拖着出去。
乔部长身体早已经被酒色空乏，像武大宝这样肥胖像头猪的身躯，乔部长怎么能拖得动。
最后，还是几个保安部的保安，在陈凡的默许之下，硬生生的给抬下去的。
“这个货，竟然想要夺我们队长的位子，这下真是自己找不痛快啊！”
“是啊，这估计咱们队长是留手了的，要不然那下场绝对和上次的魏波还有才大苟一样！”
几个保安将那私人教练武大宝抬下去，不到片刻就回来了。
“队长！”
几人回来之后，喊道了一声。
见到几人回来，陈凡点了点头，示意他们归队。
此刻一众保安已经排列好队形，并且都是带着一脸兴奋的神色盯着陈凡。
上次陈凡给他们说过，等到锻炼室弄好之后，陈凡会亲自叫他们锻炼的方法。
陈凡几次动手，这一众保安可都是看到了。
他们队长的手脚，那可是厉害的不得了，要是陈凡教他们几招，那以后绝对够用。
比如有人欺负自己的女朋友，或者见到个什么不平的事儿，绝对能拿下来。
“从今天开始，你们每一天，至少要抽出两个小时在健身房锻练，而且只能用我交你们的方法！”陈凡站在一众保安前面，带着严肃的神色说道。
“是！”
听到陈凡的声音，顿时一众保安都是点头。
“好，那我现在就开始教你们锻炼方法……”
陈凡一句话说完，顿时走到放置健身器材的地方看了看。
随后，单手提着一个大箱子走了出来。
单手一方，将木箱放在了地上。
然后，陈凡又将木箱子打了开来。
“你们将这个负重沙包，每人带四个！”
这个负重沙包，是陈凡特意交代过的。
负重沙包每一个有五公斤，四个等于就是每人多负重二十公斤。
不要小看多负重二十公斤，要是长久以往，这些保安的身体素质都会大幅度的上升。
并且再加上，陈凡的特意锻炼方法，还有后面的一道连体拳。
虽然每天只有两个小时，但是训练的效果可以说不弱于任何一个军队常规训练。
一众保安听了陈凡的话，一个个都将负重沙包分别绑在了四肢上面。
瞬间，他们众人都感觉到了不适应，而且还有些沉重感。
“老大，好重啊！”
“是啊，队长，真的有点重，我感觉都有点走不动了，队长你看我们能不能取两个下来啊！”
这些人虽然都是保安，但是都只是常人，如此一下子负重二十公斤，确实有些难受。
“不行！每天在锻练的时间，你们必须带上！”陈凡的神色很是严肃。
不是陈凡故意如此，而是自己既然做了这一众保安的队长，那陈凡就要对他们严格要求。
说实话，陈凡训练他们这已经算是轻松的了。
以前帮着徐老头子训练杀神校队的时候，那每一个人起步都是八十公斤，而且每一次越野要累加十公斤，一直到超出他们体重的三倍为止。
也就是说，杀神小队每一个人的负重能力最少是他们体重的三倍。
这种锻炼方法虽然磨人，但是不得不说很是管用。
杀神小队经过一段时间的训练，个个都成了变态。
这一众保安，虽然不可能达到杀神小队的程度，但是陈凡必须让他们拥有超于常人的能力，不然日后真有什么危险找上来，这一众保安根本没有办法保护自己。
看到陈凡严肃的神色，顿时一众保安不敢再抱怨了。
不多时，一众保安，已经全部将沙包绑好了。
“队长，接下来怎么办？”
这时候，一众保安问道。
“负重跑步半个小时热身！”陈凡顿时回应说道。
“负重跑步？”
这一众保安瞬间脸色一惊。
此刻身上带着二十公斤的负重，连站着都不舒服，那跑起步来，那岂不是累死人。
“队长，不要吧，这很累的啊！”
“半个小时，很吓人的啊！”
一众保安听到这话，瞬间脸色耍的一下都变了。
赫然这一众保安都不想跑。
而这时候，陈凡面色一冷。
“要是再敢罗嗦一分钟，那你们就多加十分钟！”
陈凡冷冽的脸上，带着异样严肃的神色。
而一众保安听到这话，瞬间脸色变得更厉害了。
并且同时，一众保安，都是各自自觉的走上了跑步机。
这锻炼室安排了几十个跑步机，本来有几个保安，比如马得和吴六两人想着等会要是跑步机不够，他们就最后上，还可以偷懒清闲一会儿。
哪知道几十台跑步机，不仅没有少的，还有多的。
“自己定时，半个小时，谁要是敢偷懒少一分钟，我就让他加半个小时！”
刚刚罗嗦是加十分钟，现在偷懒是半个小时。
瞬间那一众保安都听的头皮发麻，于是连忙开始定时，迅速跑动了起来。
等到众人跑动起来之后，司娜接道了李语嫣的电话，便是直接离去了。
陈凡便是留在了锻炼室，督促这一众保安跑步。
负重二十公斤，这一众保安，才不过在跑步机上面跑了五分钟，一个个便已经汗流淋漓。
其中尤其是几个体形比较肥胖的，更是满头大汗气喘吁吁的。
“队长，跑不动了啊！”
“老大，我也跑不动了啊！”
又跑了几分钟后，马得和吴六两人，顿时一脸疲惫的神色。
而这时，陈凡只有一声冷喝：“接着跑，要是停下来，加一个小时！”
这下子惩罚加到一个小时了，那吴六马得还有一众保安听到这话之后，哪还敢抱怨，都是攒着一股劲的使劲跑。
“啊！”
“跑……我拼命的跑……”
十五分钟过后，一众保安都是拼命的叫喊起来。
一个个的那双腿，仿佛是加了铅一样沉重，不过纵然是沉重，他们也丝毫不敢停下来，只能接着跑。
半个小时，终于过去。
“好了，都下来！”
此刻一众保安的跑步机都慢慢停了下来。
听到陈凡的话，一众保安都是直接‘爬’了下来。
这一众保安，已经累的只想喊娘了。
说实话，能爬下来，已经算是不错的了。